Podaj Swoj staz Jaki miales ostatni trenning Jesli dopiero zaczyansz polecam ACT a potem ewwentualnie taki plan PONIEDZIAŁEK KLATA: 1Wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko rece)-progresja 12,10,8,8 powt 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt 4Rozpietki na lawce prostej 10,10,10powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu można stosować 3-4 tygodnie a potem trzeba wrócić do normalnych treningów bo się przetrenujesz. Ja tak łapy załatwiłem niedawno. 3.Na prostowniki to martwy ciąg, "dzień dobry", odwrotne brzuszki. Ćwiczenia znajdziesz w atlasach ćwiczeń. 4.Na każdego działa coś innego, są ewentualnie ćwiczenia, które cieszą się dobrą opinią u [...]
dieta będzie bardzo ważna... a jeżeli chodzi o tyłek, to głębokie siady, dzień dobry, siad bułgarski, martwy ciąg na prostych nogach powinny go troszkę ruszyć
[...] np na prostowniki czy łydki i ćwiczysz tylko jedną część barku. wrzuć sobie drugi zestaw z ćwiczeniami które pozwolą Ci cwiczyc całe ciało wspięcia na łydki martwy ciąg / dzień dobry unoszenie sztangielek na boki w opadzie wyciskanie hantli na skosie wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie spięcia a poza tym jeżeli [...]
to ze nie masz takiego cwiczenia to bzdura najwieksza jaką mogłeś powiedzieć. tak samo z łydkami. na dwugłowe daj ''dzień dobry'' a na łydki wspięcia. chcesz wyglądać czy zrobić trening żeby zrobić na ''odp*erdol sie''
ten sport to nie wyścigi ,zaczniesz powoli dokładać kcal organizm szybko się dostosuje do nowej sytuacji na dzień dobry kup na dibencozide z megabola podkręci trochę apetyt
[...] Piątek Barki+nogi W tricepsie bym wyrzucił ktores pomki a dolozyl prostowanie ramienia ze sztangielka.Na plecy mozesz dac zamiast ktorgos wioslowanie sztanga, albo "dzień dobry" w moim wypadku lepsze jest to drugie.Na biceps dodaj uginanie sztangielki w podporze o kolano i rob powoli, ksztaltuje biceps.W barkach wyrzuc wyciskanie [...]
prosta kwestia plan na 3-4 dni: pistolety zuraw skłony dzień dobry podciaganie nachwytem do klatki dipsy na krzesłach inverted rowes pompki klasyczne pompki w staniu na rekach unoszenie nóg w zwisie piszesz " dieta i gainer - wazysz 63 kg i nie dasz rady ogarnąc makro bez gainera?
PONIEDZIAŁEK -PRZYSIAD 5X5 -WYKROKI 3x12 - DZIEN DOBRY 4x10 -WSPIECIA 3X 15 SRODA -WYCISKANIE NA LAWCE 5X5 -WYCISKANIE SKOS SZTANGA 4x10 -WZNOSY BOKIEM 3 X 10 -FRANCUZ W LEZENIU 3X 12 PIATEK -martwy ciag 5x5 -drazek -wioslowanie sztanga 4x10 -face pull -uginanie sztanga 3x 10 Teraz jak z seriami jak cos to prosze o poprawke Niestety face pull nie [...]
ladnie z waga. a co do obciazen... ja wcale nie mialem na mysli maxow-wystarczy,ze podasz ciezar przy konkretnej ilosc ruchow-to wszystko. szkoda,ze nadal malo wiem. przysiad,mc to sa wazne cwiczenia. hmmm.... tak,full body 5x5 byloby niezlym rozwiazaniem....choc moglbys sprobowac takiego splita: przy 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 [...]
Na dzień dobry to zapomnij o słodyczach i białym pieczywie. Zapisz się na aerobik ABT i nie myśl sobie, że pozwolą Ci na nim rozwinąć jakieś mięśnie po pierwszych zajęciach możesz mieć pewne kłopoty z chodzeniem